Аквааэробика: подготовка к предстоящим родам

0
19

Вынашивать ребенка, при всей кажущейся легкости, — тяжелый труд. Поэтому чем сильнее тело, чем тренированнее мышцы, тем легче будущей маме во время беременности и родов. Поддерживать свою двигательную активность можно в том числе и с помощью аквааэробики.

Аквааэробика — это специальные упражнения, которые делаются в воде. К ней можно отнести еще и обычное плавание, ныряние и некоторые дыхательные техники.

Чем полезна аквааэробика для беременной женщины? Во-первых, она укрепляет спину и пресс, делая нагрузку на внутренние органы минимальной. А ведь многим будущим мамам знакомы боли в спине и пояснице. К тому же пребывание в воде позволяет обрести былую легкость благодаря тому, что тело теряет свой вес.

Аквааэробика дает беременной женщине необходимые нагрузки.
Аквааэробика дает беременной женщине необходимые нагрузки.

Во-вторых, аквааэробика благотворно воздействует на дыхательную систему и сердце. Задержка дыхания при погружении в воду приучает организм женщины к повышенным нагрузкам, что порой может сохранить жизнь малышу, например, при гипоксии.

Сердце тоже тренируется, уменьшая риск повышения или понижения давления, развития сердечно-сосудистой недостаточности. Кроме того, аквааэробика помогает наладить работу ЖКТ, стимулируя его перистальтику, так что изжога и запоры, от которых страдают женщины в положении, беспокоят гораздо реже. Ну и наконец положительные эмоции несут с собой заряд бодрости, успокаивают, избавляют от стрессов и бессонницы.

Однако всегда следует помнить, что аквааэробика — это все-таки физические упражнения.

Поэтому заниматься ею можно только после консультации с гинекологом. Аквааэробика категорически противопоказана, если у беременной низкое предлежание плаценты или тонус матки, многоводие или токсикоз. Также ею нельзя заниматься при наличии кожных, инфекционных заболеваний, обострения хронических болезней, при любой угрозе прерывания беременности.

Самый лучший период — второй триместр, хотя при отсутствии осложнений и хорошем состоянии здоровой женщине можно заниматься аквааэробикой на любом сроке.

Перед занятиями аквааэробикой посоветуйтесь с гинекологом.
Перед занятиями аквааэробикой посоветуйтесь с гинекологом.

Предпочтительнее выбирать специальные бассейны, где вода постоянной температуры и дезинфицируется новыми способами, так что не содержит хлора.

Необходимо, чтобы упражнения выполнялись под контролем тренера с подготовкой по аквааэробике именно для беременных.

Также необходимо помнить о том, что наращивать физическую нагрузку следует постепенно, не гонясь за спортивными рекордами. Чтобы занятия приносили ощутимую пользу, следует заниматься регулярно, сначала раз в неделю, потом дважды. Не рекомендуется принимать пищу непосредственно перед занятиями или сразу после них, это нужно делать по меньшей мере за час.

А самое важное — это всегда прислушиваться к себе и своему состоянию. При малейшем дискомфорте, ощущении, что вы устали или замерзли, надо прекратить занятия. И не забывайте о безопасности, ведь пол в бассейне может быть очень скользким: выбирайте тапочки или сланцы с нескользящей подошвой, избегайте резких движений.

ОСТАВЬТЕ ОТВЕТ

Please enter your comment!
Please enter your name here