Бессонница в период беременности, её причины и способы избавления

0
33

Многим знакомо такое неприятное состояние как бессонница. Протекает она по-разному: у кого-то проблемы со сном, кто-то вообще не может заснуть.

Кто сталкивался с этой проблемой, знает, как она нарушает размеренный темп жизни, мешает нормально работать и отдыхать, может изменить все планы. А если бессонница мучает вас длительное время, то это может привести к серьёзным проблемам со здоровьем, вызвать затяжные депрессии.

С бессонницей во время беременности сталкиваются многие женщины.
С бессонницей во время беременности сталкиваются многие женщины.

Опасность бессонницы для беременных

Особенно опасна бессонница для беременных женщин. Они больше устают, привычные дела и заботы требуют больших усилий, чем обычно. Приходится более внимательно относиться к своему состоянию, чтобы не навредить и себе, и будущему малышу.

Последствием бессонницы в этот период могут стать неспособность сконцентрироваться, а также проблемы с координацией движений.

А всё это представляет существенную опасность для женщины на таком непростом отрезке жизни, даже может привести к травмированию в обычных жизненных ситуациях, например, когда вы принимаете душ. Плохой сон вызывает дополнительную раздражительность, вызванную гормональными бурями, происходящими в вашем организме во время беременности.

Усугубляется негативное воздействие бессонницы и тем фактом, что беременная женщина заранее начинает нервничать по поводу того, что она не может уснуть, что это может нанести вред ребёнку. В результате с каждым разом уснуть становится всё сложнее, нервозность по этому поводу возрастает, что тоже не способствует быстрому засыпанию. В результате женщина оказывается в замкнутом круге: нервничает от того, что не может заснуть, и не может заснуть, потому что нервничает.

Причины бессонницы во время беременности

Начаться бессонница может сразу, как только женщина узнаёт о том, что вскоре она станет мамой. Это всегда большое эмоциональное потрясение, причина для приятного волнения. Кроме того, приходит понимание, что женщина теперь не одна и что она несёт ответственность за будущую жизнь. Все эти факторы влияют на появление бессонницы. Но кроме моральных и эмоциональных причин возникновения бессонницы существуют и чисто физиологические. Некоторые врачи даже считают бессонницу в первом триместре беременности одним из её симптомов. Связано это с гормональной перестройкой организма, в процессе которой происходит резкий выброс в кровь таких гормонов как, например, прогестерон и др. Если причиной бессонницы стала только эмоциональная взволнованность, то в скором времени она пройдёт и сон наладится к началу второго триместра беременности. А вот на более поздних сроках причиной плохого сна может стать тот факт, что ребёнок в утробе матери всё время шевелится и толкается.

Причин для бессонницы у беременных масса.
Причин для бессонницы у беременных масса.

Существуют и другие причины бессонницы у беременных, вот некоторые из них:

  1. Затруднённое дыхание из-за давления матки на диафрагму.
  2. Изжога, возникающая вследствие изменения рациона питания.
  3. Боли в спине и пояснице, возникающие от увеличения нагрузки на позвоночник. Причём с ростом плода эти боли могут усиливаться.
  4. Судороги.
  5. Частые походы в туалет. Это происходит потому, что матка всё время увеличивается и давит на мочевой пузырь.
  6. Активность ребенка.
  7. Проблемы с поиском удобной позы для сна.
  8. Кошмары, возникающие из-за гормональной бури в организме беременной женщины. В результате женщина становится более впечатлительной и раздражительной, что и находит своё выражение в ночных кошмарах.
  9. Стресс, депрессия и хроническая усталость.

Этот список не исчерпывает всех причин возникновения беременности. В нём представлены только наиболее вероятные причины. Но у каждой женщины беременность протекает индивидуально, поэтому и причины бессонницы могут быть совсем другими.

Как избавиться от бессонницы во время беременности?

Следуя несложным правилам, можно избавиться от бессонницы довольно быстро.
Следуя несложным правилам, можно избавиться от бессонницы довольно быстро.

Первым шагом в этом процессе должно стать выявление причин бессонницы. И только после этого можно начинать бороться с ней. Вот некоторые способы, как это делать:

  • Первое правило: кровать – это место только для сна. Не лежите в ней подолгу по утрам, а также в течение дня. В противном случае ночью вам будет сложнее уснуть.
  • В течение дня старайтесь не нервничать и не перенапрягаться.
  • Откажитесь от дневного сна, если это вошло у вас в привычку. Тогда к вечеру вам с большей вероятностью захочется спать.
  • В течение дня не отказывайтесь от физических нагрузок, но в разумных пределах. Очень хорошо, если вы будете побольше гулять на свежем воздухе, посещать бассейн или кататься на велосипеде.
  • Не переедайте на ночь. И в течение дня будет лучше, если вы исключите из рациона острую и тяжёлую пищу.
  • Очень поможет легко заснуть, если перед сном вы выпьете стакан тёплого молока с мёдом, или съедите кусочек дыни или спаржи.
  • Следите за тем, чтобы перед сном ваша комната хорошо проветривалась. Если воздух очень сухой, то можно сбрызнуть стены водой или воспользоваться паровой лампой. Это поможет избавиться от заложенности носа. Постельное бельё всегда должно быть свежим.
  • Примите душ или ванну перед сном. При этом в ванну можно добавить хвойный экстракт в небольшом количестве. У него успокаивающее действие, что поможет вам легче уснуть.
  • Если бессонница связана с ночными кошмарами, то на утро поделитесь ими со своими родными и близкими. Это снимет негативный осадок, оставшийся после кошмара в вашем подсознании.

И не советуем вам для избавления от бессонницы принимать лекарственные препараты. Они назначаются беременным только в самых крайних случаях. А также не принимайте как руководство к действию советы ваших знакомых о том, что им известно какое-то необыкновенное чудо-средство, способное в одночасье избавить вас от бессонницы. Приятного вам сна!

ОСТАВЬТЕ ОТВЕТ

Please enter your comment!
Please enter your name here