Диета «Минус 60» Екатерины Миримановой: секреты похудения

0
47

Не так давно на просторах интернета появилась новая методика похудения, ставшая моментально популярной. Разработала ее обычная женщина методом проб и ошибок, доказавшая эффективность диеты на себе. Она добилась превосходных результатов, о чем и свидетельствует название системы – минус 60. Методику нельзя назвать традиционной, ведь это не краткосрочная диета и не просто способ похудения. Это своеобразная философия, изменение собственной культуры питания и жизни в целом.

Диета основана на трех основных принципах, соблюдая которые каждая желающая похудеть женщина сможет добиться потрясающих результатов и удержит вес на заветной цифре без вреда для здоровья, в том числе и психологического.

Диета «Минус 60» Екатерины Миримановой: секреты похудения
Диета «Минус 60» Екатерины Миримановой: секреты похудения

Основные принципы успешного сброса веса

Главное в системе питания Екатерины Миримановой – психологический настрой. Стоит осознанно принять методику и понять, что это не просто диета, а образ жизни и важно найти для себя мотивацию. Вы худеете не для кого-то или ради чего-то (кратковременность), вы делаете это исключительно для себя (долговременность). То есть необходимо отчетливо понимать, что система питания не даст мгновенных результатов, а предоставит возможность поэтапного похудения и обретения гармонии с самой собой.

Из этого вытекает второе правило – постановка целей. Они не должны быть смотрящими далеко в будущее, лучше разбить на несколько этапов. Первая неделя – минус 1 кг, вторая – 2 кг и т.д. С психологической точки зрения такая диета переносится намного проще.

Диета минус 60 – грамотно сбалансированный рацион.

Исключать сладкое, жирное и сложные углеводы совсем не обязательно, достаточно уменьшить потребляемое количество и перенести их на период до 12 часов дня.

Прием пищи разделить на 3-4 раза небольшими порциями, а ужин должен отличаться умеренным количеством калорийных продуктов, за 4-5 часов до сна. Если нет возможности или желания завтракать полноценно, завтрак можно разбить на два этапа до обеда.

Основные принципы успешного сброса веса
Основные принципы успешного сброса веса

Преимущества диеты минус 60:

  • отсутствие ограничений;
  • возможность не ограничиваться в потреблении «запрещенных» продуктов;
  • отсутствие психологического голода и стресса.

Некоторые недостатки присутствуют, но они связаны с особенностями организма и образа жизни. Резкий переход на правильное питание может отразиться на состоянии эндокринной и сердечно-сосудистой системы. Но при грамотном подходе и регулярных консультациях с врачом, эти проблемы можно избежать. Интервал между последним и первым приемами пищи некоторые могут и не выдержать, поэтому существует риск «ночного» срыва.

Методика разрабатывалась на основе принципа равноценного насыщения.

День разбивается на определенное количество приемов пищи, которые состоят из равных порций приблизительно одинаково питательных продуктов. В идеальном меню на завтрак должна присутствовать каша, на обед – мясо, на ужин – творог. Насыщенный рацион дополняется овощами и фруктами в небольшом количестве.

Екатерина Мириманова также выделяет строгие временные рамки по потреблению пищи, которые нельзя игнорировать и для достижения результата придерживаться именно их:

  • До 12.00. Этот временной коридор позволяет есть практически все продукты, в том числе и сладкое, мучное или майонез (в ограниченном количестве). На этот же период приходится завтрак или два приема пищи (если полноценно завтракать не получается).
  • С 12.00 до 15.00. Обед, на который приходятся мясные или рыбные продукты в сочетании с гарниром из овощей или круп (рис, гречка). На десерт допустимы фрукты с нежирным натуральным йогуртом или микс из сухофруктов.
  • Ужин. У каждого в свое время, но должен быть не позже, чем за 4-5 часов до сна. Это самый ограниченный прием пищи, состоящий из овощей и небольшого количества мяса, которое при желании можно заменить фруктовым салатом с натуральным йогуртом.

Не забывайте про воду, ее нужно пить столько, сколько требует организм. Также допустимы несладкий чай, кофе, кофейные напитки, компоты, морсы, травяные настои.

Преимущества диеты минус 60
Преимущества диеты минус 60

Существуют и другие не менее важные принципы, в частности завтрак. Несмотря на то, что завтрак можно разбить на несколько приемов, со временем необходимо перейти на полноценную утреннюю трапезу. Так мы пробуждаем организм, насыщаем его, заряжаем энергией, активизируем метаболизм. Приятным бонусом становится, что потреблять можно практически любые блюда. Можно готовить сандвичи из любого хлеба, когда после обеда лучше отдать предпочтение цельнозерновому, ржаному или диетическим хлебцам.

Идеальным гарниром для мяса и рыбы считаются каши и овощи. Небольшое ограничение в потреблении соли – до 2 г на день.

Если вы решили похудеть по диете минус 60, тогда отметьте для себя еще несколько советов:

  • систематический прием поливитаминов;
  • постепенно выработайте привычку питаться каждый день в четко установленное время;
  • объем порции 250-400 г;
  • забудьте о монодиетах и разгрузочных днях, которые только навредят обмену веществ и затормозят весь процесс.

Меню диеты «Минус 60»

По словам автора методики, разработанная система незначительно ограничивает рацион, поскольку отказ от любимого продукта обязательно приведет к срыву, и все приложенные усилия не будут иметь никакой ценности. Поэтому разрешенных продуктов достаточно много, только необходимо научиться их грамотно сочетать. Так не рекомендуется комбинировать мясные и рыбные продукты с картофелем и бобовыми культурами. Из фруктов предпочтительней с низким содержанием сахара и углеводов (яблоки, киви, арбузы, цитрусовые).

Если предпочитаете кукурузу и горошек, то лучше в замороженном виде. Кисломолочные продукты должны быть качественными без добавления вредных веществ, в идеале – домашнего приготовления. Это же касается и колбасы с сосисками (в ограниченном количестве).

Блюда, подвергаемые термической обработке, должны запекаться, тушиться, вариться (на пару). Количество растительного масла рекомендовано уменьшить до минимума.

К списку разрешенных круп относят:

  • гречка;
  • рис, рисовая лапша;
  • овсяная крупа;
  • макаронные изделия из твердых сортов пшеницы.
Меню диеты «Минус 60»
Меню диеты «Минус 60»

Примерное меню на 7 дней

Чтобы четко соблюдать рацион, рекомендуется заранее разрабатывать еженедельное меню с последующим соблюдением составленного списка.

Понедельник          

  • завтрак – омлет из двух яиц с томатами и зеленью, сдобная булочка или любимое лакомство, кроме молочного шоколада.
  • обед – отварное куриное филе, свежий овощной микс.
  • ужин – запеченная форель под болгарским перцем, фруктовый смузи.

Вторник

  • завтрак – каша на молоке с медом или бутерброд с творожным сыром, ветчиной.
  • обед – суши, овощное рагу.
  • ужин – творожная запеканка, фрукт на десерт (грейпфрут).

Среда

  • завтрак – яйцо, сваренное вкрутую, отбивная из свинины, запеченная с грибами.
  • обед – паста с помидорами черри и сыром, небольшой кусочек ананаса или арбуза.
  • ужин – овощной плов, йогурт.

Четверг

  • завтрак – молочная каша, ломтик черного шоколада.
  • обед – легкий суп на курином бульоне с яйцом и сухарями, рис и паровая мясная котлета, фруктовый десерт.
  • ужин – любая рыба с овощами, апельсин или грейпфрут.

Пятница

  • завтрак – моносуп из брокколи, салат из свежих овощей, морс.
  • обед – гречневая каша и любой салат без майонеза.
  • ужин – заливное из языка, яблоко.

Суббота

  • завтрак – паровая рыба и свежие овощи.
  • обед – картофельно-овощное соте, свежий салат.
  • ужин – овощной капустный микс, фруктовый салат с йогуртом.

Воскресенье

  • завтрак – каша или сандвич или диетическая пицца.
  • обед – цукини с фаршем из мяса, греческий салат, фрукт.
  • ужин – морковно-творожная запеканка.

Основное требование – соблюдение точного времени приема пищи без злоупотребления объемами порций. Лучше съесть меньше и потом перекусить фруктом.

Суть диеты заключается в том, что необходимо исключить алкоголь. Допустимо красное сухое вино в умеренных количествах. Такое отступление позволяет не избегать праздников, вечеринок и приятно проводить время в кругу друзей.

Диета «Минус 60» действительно легко дается. Диетологами отмечены положительные стороны такой системы питания, в частности быстрая адаптация. Отсутствие резких ограничений позволяет брать разработку за основу всего рациона и образа жизни.

ОСТАВЬТЕ ОТВЕТ

Please enter your comment!
Please enter your name here