Как побороть стресс из-за работы

0
39

Психологи считают, что каждая женщина подвержена стрессам и депрессии из-за работы, так как на ней лежит еще и большая ответственность за семейный очаг. Если вам знакомы такие симптомы как отсутствие по утрам желания идти на работу, увеличение количества выпитого кофе за день, постоянное чувство усталости, тревоги, раздражительности, то вы уже находитесь в состоянии профессионального стресса.

Для того чтобы предотвратить усугубление ситуации и не довести себя до депрессивного состояния необходимо выяснить причины, по которым вы оказались в стрессовом состоянии.

Стресс на работе споосбствует ухудшению работоспособности и жизнедеятельности.
Стресс на работе споосбствует ухудшению работоспособности и жизнедеятельности.

Основными факторами, приводящими к эмоциональному выгоранию человека на работе, являются следующие:

• Ненормированный объем рабочей нагрузки. Очень много обязанностей, малые сроки исполнения, слишком большое количество времени, затрачиваемое на работу (свыше 8-ми часов положенной нормы труда), отсутствие желаемых результатов труда – все это приводит к снижению работоспособности. Те же проблемы возникают у человека, когда он слишком малоактивен на работе, не реализует свои профессиональный потенциал.

Нам женщинам всегда хочется раскрыть свои возможности и стремиться к успеху, не меньше чем мужчинам, но когда для этого нет условий, мы впадаем в депрессию.

Мы сами изводим себя, и в итоге, из-за перенапряжения, - ни работа, ни отдых не приносят удовольствия.
Мы сами изводим себя, и в итоге, из-за перенапряжения, — ни работа, ни отдых не приносят удовольствия.

• Неравномерное распределение ответственности между сотрудниками. Если в вашем коллективе стоит атмосфера панибратства или дедовщины, то это не может не сказаться на эффективности рабочего процесса. Когда нет четкого распределения обязанностей, и они перекладываются с одного сотрудника на другого, то велика вероятность возникновения конфликтов. Вы не чувствуете справедливости, вас гложет обида, что приводит к нервным срывам.

• Нелюбимая работа — самая распространенная причина профессионального выгорания. Почему же человек держится за нее – это может быть и высокая оплата, боязнь искать что-то новое, банальная привычка и т.д. И все-таки, каким бы не был весомым удерживающий на нелюбимой работе фактор, человек, который за него держится, обречен на стресс.

Для борьбы со стрессом необходимо постараться вернуть интерес к своей профессии, попробуйте, например, посетить курсы повышения квалификации, там можно получить новые и увлекательные знания и профессиональные навыки.

Нелюбимая работа - один из высочайших рисков развития стресса.
Нелюбимая работа — один из высочайших рисков развития стресса.

Работа станет в радость, если женщина уделит побольше времени для общения с сотрудниками вне рабочего времени, вместе вы сходите в кафе или посетите выставку, съездите на природу. Сблизившись духовно с коллегами, вы сможете спокойно договориться об удобном распределении обязанностей.

Для профилактики и борьбы со стрессом следует уделить внимание своему здоровью и душевной гармонии.

Отдыхать необходимо в достаточной мере, не менее 8-часов в сутки спать, питаться полезной и питательной пищей. Хороши в этом деле занятия спортом, особенно в групповой форме (можно пригласить с собой коллег или записаться в группу, куда они уже ходят).

Поставьте перед самой собой задачу измениться к лучшему, слушайте приятную музыку, попробуйте медитировать под руководством опытного наставника. Все ваши старания не только помогут справиться с отрицательными эмоциями, профессиональным выгоранием, но и усовершенствуют ваш внешний облик, изменят к лучшему вашу личную жизнь.

Если есть возможность, помедитируйте во время перерыва прямо на рабочем месте - это поможет сосредоточиться и успокоить нервы.
Если есть возможность, помедитируйте во время перерыва прямо на рабочем месте — это поможет сосредоточиться и успокоить нервы.

Не усугубляйте ситуацию и не отчаивайтесь, ведь стресс — явление поправимое и временное. Главное найти в себе силы противостоять стрессовым факторам. Дарите себе маленькую радость каждый день: сегодня побалуйте себя пирожными, завтра очаровательным комплектом белья, послезавтра сходите в кино и т.д.

Избегайте одиночества в такие моменты – это лишь углубит депрессивное состояние.

Делитесь эмоциями и переживаниями с понимающими вас людьми, не носите в себе такой груз.

Откажитесь от большого количества чашек кофе и сигарет. Попробуйте заменить их травяным чаем (из зверобоя, мелиссы или мяты), он мягко успокоит ваши расшалившиеся нервы. Поднять настроение можно с помощь «счастливых гормонов», которые содержит шоколад и орешки. Слушайте спокойную и приятную музыку или по возможности держите такую мелодию у себя в голове пока трудитесь. Но никогда не стоит женщине преодолевать стресс с бутылкой алкоголя в руках, даже слабого, даже немного – все может выйти из-под контроля и станет только хуже.

Чашка тонизирующего чая поможет сохранить равновесие и спокойствие, а также - отвлечься.
Чашка тонизирующего чая поможет сохранить равновесие и спокойствие, а также — отвлечься.

Если чувствуете, что самостоятельно справиться с депрессивным настроением вам не под силу, то обратитесь к профессионалу – этого не надо бояться. Психолог, терапевт, невропатолог, гомеопат могут помочь выяснить, а вдруг ваше утомление и раздражительность на самом деле симптомы заболевания. Ведь женский организм имеет сложный гормональный фон, и его сбои могут вызывать состояния схожие с депрессией.

И наконец, постарайтесь взять отпуск. В такой ситуации не стоит беспокоиться оплачиваемый он или нет. Если нет возможности уехать по путевке, возьмите детей и съездите в деревню к бабушке, к дальним родственникам.

Вспомните старые увлечения, что приносили вам удовольствия, например, игра в волейбол, вязание, просмотрите любимые фильмы и сериалы. В общем, делайте то, что вам нравится, это даст возможность вашей нервной системе отдохнуть и придаст вам свежие силы.

Запланируйте отпуск, отдохните, разрядитесь, а лучше смените полностью обстановку.
Запланируйте отпуск, отдохните, разрядитесь, а лучше смените полностью обстановку.

Вернувшись на свое рабочее место, постарайтесь по-новому взглянуть на свои обязанности и свой коллектив. Поменяйте заставку на рабочем столе, наденьте новое офисное платье – стремитесь разнообразить серые будни. Ищите позитивные моменты в любой своей деятельности, старайтесь выполнять работу в комфортной обстановке, не игнорируйте возможность попить чай и поболтать с коллегами – упорный трудоголизм еще никому не добавил здоровья, скорее наоборот.

Тогда через некоторое время весь ваш стресс улетучится, а работоспособность повысится. Возможно, вы обнаружите новые возможности на своей работе, и это даст толчок новому росту, успеху в карьере. Помните, чем дольше вы ничего не предпринимаете, тем больше усугубляются негативные последствия стрессового состояния. Поэтому начните борьбу сейчас, сегодня, прямо в эту самую секунду!

ОСТАВЬТЕ ОТВЕТ

Please enter your comment!
Please enter your name here