Как поддержать уверенность в себе?

0
24

В этой статье мы поговорим с вами о том, как вести себя в ситуациях, когда мы испытываем трудности с контактом.

А если говорить точнее, то о тех моментах, когда мы иногда, а может быть и часто, чувствуем себя неуверенно в тех областях жизни, которые имеют для нас важное значение.

Уверенность в себе - важное качество для женщины в современной жизни.
Уверенность в себе — важное качество для женщины в современной жизни.

Примерами могут служить ситуации, когда мы не уверены в том, что сможем убедить своего руководителя в том, что мы идеально подходим для той или иной работы; либо боимся публичных выступлений; либо не уверены в своей способности добиться положительных результатов во время переговоров.

Следует отметить, что волноваться и накануне важной жизненной ситуации, и во время её – абсолютно нормально. Это естественная реакция психики, которая помогает нам мобилизовать свои силы, сконцентрировать внимание и собраться.

Но в тех случаях, когда обычное здоровое волнение уступает место постоянной тревоге, человек просто впадает в ступор и все его ресурсы и реакции блокируются.

В такой ситуации есть над чем задуматься.

Тревога переполняет нас в тех случаях, когда все свои ожидания и внимание мы переносим на кого-то другого, бессознательно возводя этого человека в ранг оценщика или судьи. Конечно, есть случаи, когда вас на самом деле оценивают, например, при приёме на работу, поскольку любой работодатель, прежде чем платить деньги, должен понимать, соответствуют ли ваши умения и знания его ожиданиям.

Но характеристика человека, как работника, это лишь одна из составляющих частей его личности в целом.

Когда мы во время собеседования причисляем себя к определённой специальности, например, бухгалтерам, официантам или менеджерам, то, тревожась о том, сочтут ли нас соответствующими этим функциям, забываем, что, все наши остальные личностные, общечеловеческие и телесные ресурсы остаются при нас. И на них мы может опираться в любой, даже самой сложной, жизненной ситуации

Телесный ресурс, или наше тело – это то, что дано нам с рождения и будет при нас до тех пор, пока мы живы. И именно тело первым ощущает все происходящие с человеком психические процессы. Каждый чувствует своё тело по-разному. Причём, чем лучше мы ощущаем и опознаём своё тело, понимаем его потребности и желания, тем легче нам взаимодействовать с окружающей средой, искать и находить то, что нам нужно на данный момент.

Наше тело поддерживает и защищает нас ежемоментно, это признано всеми.

Наверняка все слышали расхожую фразу «Земля уходит из под ног». И действительно, в моменты страха, тревоги или волнения мы начинаем ощущать подобное состояние. Помочь в такой ситуации может очень простой совет: вспомните, что у вас есть ноги, которые, опираясь на землю, держат вас. При возникновении тревожной ситуации нужно секунд на 15-20 сконцентрировать своё внимание на ногах, почувствовать, что они вполне надёжны и крепко вас держат на земле, — и волнение отступит.

Если же в такой ситуации вы сидите, то расположитесь на стуле основательно, бёдрами и спиной обопритесь соответственно на сиденье и спинку. В таком положении вы также почувствуете себя более устойчивыми к ситуации. Ваше тело получит реальную физическую поддержку, и это ощущение стабильности отразится и на вашем эмоциональном состоянии.

В напряжённой ситуации можно на некоторое время отстраниться от неё и понаблюдать за своим дыханием.

Мы и сами не замечаем, что в состоянии тревоги буквально перестаем дышать или дышим едва-едва… Таким образом, конечно, можно на некоторое время ослабить сильные эмоции, но одновременно с этим и истощить энергетические ресурсы. При недостатке кислорода наша способность мыслить притупляется, а внимание рассеивается. Сделайте 3-5 нормальных, глубоких вдохов-выдохов, и вы почувствуете, что ваше тело никуда от вас не делось, а исход сложившейся ситуации не настолько критичен для вас, и что при любом варианте развития событий то, чем вы обладаете на текущий момент, останется при вас. А данная ситуация – не более, чем один из множества вариантов жизненных процессов.

Теперь пришло время поговорить ещё об одном ценном ресурсе: никогда не надо забывать, что любой из нас – это часть человечества.

По большому счёту все люди в какой-то мере братья и сёстры, проблемы, тревоги и волнения которых очень похожи.

Так что стоит подумать, что не только вы сейчас находитесь в сложной и тревожной ситуации, наверняка в это самое время миллионы людей испытывают схожие проблемы, и вместе с ними вы сила.

Рассмотрим ещё один ресурс, способный помочь справиться с ситуациями неуверенности в себе и острой тревоги. Как уже говорилось выше, все мы в каждой конкретной ситуации присутствуем какой-то определённой частью. Это может быть рабочая функция: «Я -менеджер». Либо родительская: «Я – мать». Либо гендерная: «Я – мужчина». Но помним ли мы при этом, что все остальные грани нашей личности всегда остаются при нас? Что мы остаёмся личностью не зависимо от того, в какой ситуации находимся? Что всё, что мы знаем и умеем, вес наш жизненный опыт никуда не уходит?

Действительно, нынешняя ситуация даёт нам возможность реализовать только какую-ту одну из своих сторон.

Но помочь в этом вам может ваша личность в целом. Каким образом? Вспомнив о том, что есть вещи, которые вы умеете делать отлично, в которых вы устойчивы, и которые у вас прекрасно получаются. Даже можно даже выписать эти свои качества на листок бумаги и время от времени перечитывать. Особенно полезно это делать в те моменты, когда вы недовольны собой или впали в уныние.

Чувствуя свою неуверенность, мы часто начинаем стыдиться себя, ощущать себя не такими, как все. Кстати говоря, у успешных людей тоже одиночества хватает, правда оно несколько иного рода, это одиночество победителя, при котором человек чувствует удовлетворение от того, что он отличается от других. А, испытывая стыд, мы чувствует вселенское одиночество, причиной которого стало наше несовершенство. Возникает противопоставление – другие совершенны, а я человек более низкого качества.

Как поддержать себя в такой ситуации? Неплохо вспомнить о том, что вы – часть природы, в которой всё продумано и гармонично. И если есть прелесть в цветении, то она присутствует и в увядании.

Природа в целом так же циклична, как и человек. День чередуется с ночью, тепло с холодом. Это нормальный ход вещей.

Так и человек может быть в разные моменты своей жизни сильным или слабым, удачливым или нет. А кроме всего прочего, наши неудачи могут научить нас быть более терпимыми и сострадательными по отношению и к другим людям, и к себе.

Если почувствуете себя отчаянно одинокими – просто посмотрите в окно. Вы увидите там синичку, сидящую на подоконнике, озябшую ветку дерева, ускользающий солнечный луч, который можно попытаться поймать. Поймите и всем своим телом почувствуйте, что вы часть этого мира. Этот приём может помочь вам во время экзаменов, собеседований или публичных выступлений.

Теперь хотелось бы поговорить о наших взаимоотношениях с близкими, в которых мы тоже бываем и неуверенны, и ранимы, а также разобраться, как можно себя поддержать в таких ситуациях.

В своей личной жизни мы особенно боимся негативных эмоций, а также быть отвергнутыми.

В таких ситуациях мы сразу начинаем думать, что раз нас ругают или отвергают, то это значит, что мы плохие.

Гораздо более целесообразным будет каждую негативную «оценку» в свой адрес рассматривать применительно к конкретным событиям. Следует задаться вопросами – а что именно в моих поступках вызвало такую оценку? Кто меня стыдит, обвиняет и отталкивает? Какие цели он (она) при этом преследует? Что именно послужило поводом для такой оценки этого конкретного поступка, слов или поведения? Имеет ли смысл считать негативное высказывание в мой адрес именно отвержением? И, главное, зачем мне так искренне и глубоко страдать из-за этого и ощущать себя каким-то неполноценным? Почему я отказываю себе в праве на ошибку, которую можно пытаться исправить?

Попробуйте в очередной конфликтной ситуации вместо того, чтобы сразу окунаться в переживания по поводу своей неполноценности, непонятости и «вселенского одиночества», позадавать себе и своему визави эти вопросы. Наверняка, ответы на них приятно удивят вас.

ОСТАВЬТЕ ОТВЕТ

Please enter your comment!
Please enter your name here