Как похудеть после родов?

0
33

Как похудеть после родов и возможно ли это? Разумеется, этот вопрос для каждой родившей женщины является весьма животрепещущим, ведь практически каждая новоиспеченная мать имеет непривлекательные жировые отложения в районе талии и бедер.

Такие отложения многим женщинам внушают ужас и порой им кажется, что похудеть до прежних объемов просто нереально. Однако это заблуждение.

Просто для достижения этой цели женщине придется приложить определенные усилия и порой немалые.

Похудеть после родов - проблема для многих женщин.
Похудеть после родов — проблема для многих женщин.

Единственное, на чем следует заострить внимание, это на том, что теперь в жизни женщины есть ее малыш, которому жизненно необходимо материнское внимание, который полностью зависит от своей матери и которому, конечно же, должна быть отдана большая часть внимания и забот.

Поэтому заботиться новоиспеченной матери придется не столько о себе, сколько о ребенке. Но и совсем забывать о себе ей тоже не стоит, ведь здоровье матери – это здоровье ее ребенка, а когда он вырастет, то внешность мамы и ее уход за собой станет для него еще и примером для подражания.

Чтобы достичь этой цели, женщине после родов в первую очередь потребуется достаточно отдыха.

На сон у женщины должно уходить не меньше семи-восьми часов ежесуточно.

Если не соблюдать это правило, то результатом хронического недосыпания может стать нервное истощение и стрессы, которые, в свою очередь, могут привести к нарушению обмена веществ, который является одной из главных причин появления избыточных жировых отложений.

В период грудного вскармливания, особенно в первые месяцы, молодой матери придется исключить из своего рациона некоторые продукты, поскольку это позволит наладить работу младенческого желудка. Но кроме этого, исключение этих продуктов приводит еще и к тому, что лишние килограммы начинают исчезать. Питание матери должно состоять в основном из овощей и фруктов, яиц, кисломолочных продуктов низкой жирности, картофельного пюре, каш, супов без зажарки, отварной рыбы и мяса.

Только не нужно пытаться есть за двоих, как это нередко делают излишне волнующиеся матери.

Ваш ребенок сможет получить все необходимые ему питательные вещества даже в том случае, если мать будет питаться одной кашей. И получить их он сможет как раз из жировых запасов матери, которые так ее беспокоят. Поэтому чем дольше мать кормит своего малыша грудью – тем больше у нее будет шансов на стройность.

Причем, новоиспеченная мать должна питаться не реже трех раз в день. Среди диетологов распространена также точка зрения, согласно которой число приемов пище для молодых матерей должно равняться пяти-шести.

Правильное питание - залог быстрого возвращение в прежний вес (до беременности).
Правильное питание — залог быстрого возвращение в прежний вес (до беременности).

При этом, есть следует небольшими порциями. Еще одно важное правило – это никогда не пренебрегать завтраком, поскольку именно завтрак является наиболее важным из приемов пищи.

Следует помнить, что питание должно быть не столько обильным, сколько сбалансированным и полезным.

При этом необходимо выпивать не меньше двух литров жидкости в день. К примеру, после родов женщина может начать пить отвары крапивы и ромашки, а также травяные чаи, которые можно употреблять утром и вечером в течение двух-трех недель. Отвары способствуют лактации и позволяют выводить из организма застоявшуюся жидкость, что тоже вносит свой вклад в сброс лишнего веса.

Однако многие молодые матери по-прежнему задают сакраментальный вопрос «почему после родов так сложно похудеть». Наверное, первой причиной является то, что после родов женщины продолжают есть с тем же аппетитом, что и во время беременности. Этого делать не следует. А чтобы вам было легче справиться со своим чрезмерно буйным аппетитом, вам придется найти себе какое-нибудь увлекательное занятие, которое позволило бы на некоторое время забыть о еде, переключая ваше внимание на что-либо другое.

Всем известно, что одним из лучших способов сжечь излишние калории является движение.

Разумеется, не стоит сразу же после родов начинать качать пресс и бегать, но совершать на свежем воздухе пешие прогулки с коляской, молодой матери вполне по силам. Такой вид активности позволит не только подышать матери и ребенку свежим воздухом.

Это позволит несколько подтянуть и укрепить мышцы ног и таза. Кроме этого, было бы неплохо посещать бассейн, заниматься плаванием и делать упражнения Кегеля, с помощью которых укрепляются мышцы промежности и таза. Чтобы уменьшить живот, будет полезным становиться в позу «мостик», производя поочередное «втягивание-надувание» живота. А после того, как ребенку исполнится два месяца уже можно начинать тренировать пресс.

Помимо этого, большую пользу приносят всевозможные «танцы живота» и их имитация.

Они позволяют довольно быстро привести талию к норме. Что же касается упражнений для ног, то наиболее эффективны приседания и выпады назад, когда вы просто отшагиваете одной ногой назад, приседая на опорной ноге. Выпады имеют перед приседаниями еще и то преимущество, что они сильнее нагружают ягодичные мышцы и мышцы промежности.

Делать выпады или приседать следует по возможности чаще и больше. Это позволит вашим ногам стать упругими в очень короткие сроки. А если вы будете делать еще и подъемы на носки стоя, то упругость и хорошие очертания приобретут также и икры.

Помимо вышеописанных упражнений пользу может принести и калланетика, состоящая из комплексов статических упражнений, среди которых есть и комплексы и для недавно родивших женщин.

Только следует соблюдать правило постепенного увеличения нагрузок.

Не бросайтесь сразу же делать все возможное. Это приведет к сильнейшей крепотуре, которая настигнет вас примерно через два дня, а также может надолго отбить охоту заниматься физическими упражнениями.

Поэтому вначале следует давать телу только минимальные нагрузки, чтобы у мышц, внутренних органов и систем энергообеспечения была возможность адаптироваться в новому для них виду активности. И только после этого нагрузку можно плавно повышать.

Соблюдение меры во всем поможет восстановиться в короткие сроки.
Соблюдение меры во всем поможет восстановиться в короткие сроки.

В свете всего вышесказанного можно сделать вполне разумный вывод, согласно которому молодым матерям следует заботиться не о быстром похудении, а о том, чтобы этот процесс был организован как можно разумнее.

Не забывайте, что стремительная сгонка веса, как и экстремальные диеты, могут только навредить здоровью матери.

Но сверхнагрузки могут навредить не только здоровью матери, а также и ребенка.

Самое важное, на что следует обратить свое внимание молодой матери, это на организацию полноценного, но не слишком обильного питания.

И не забывайте, что одним питанием решение этой задачи не ограничивается и чтобы вновь обрести стройность, женщине необходимы еще и физические упражнения.

ОСТАВЬТЕ ОТВЕТ

Please enter your comment!
Please enter your name here