Как правильно и эффективно восстанавливать организм после родов

0
28

В период вынашивания ребенка, женщина все свои тревоги и мысли направляет на здоровье ее будущего малыша и предстоящие ей роды. Но вот час «Икс» уже позади и ребеночек впервые увидел свет.

Сразу же после этого у матери возникает множество вопросов и забот, так или иначе связанных с уходом за своим малышом.

Женщина после родов.
Женщина после родов.

И, несмотря на все эти свалившиеся на ее плечи хлопоты, очень важно найти время и для ухода за собой. Ведь восстановление организма после родов является важнейшей задачей стоящей перед недавно родившей женщиной.

В течение первых месяцев после родов, еще дают знать о себе те изменения, которые произошли в организме беременной женщины во время вынашивания.

Ведь в этот период организм будущей матери подвергался повышенной нагрузке, и после родов это не могло пройти в одночасье.

Вполне очевидно, что после родов они будут возвращаться к прежнему режиму функционирования постепенно. Также постепенно будет меняться размер органов и их местоположение. Происходить это будет по мере восстановления тонуса мышц.

Так как же вернуть мышцам былой тонус, если заниматься физическими упражнениями раньше, чем через полтора месяца после родов не стоит?

Если женщина хочет, чтобы организм после родов восстановился как можно быстрее, но при этом не хочет навредить ему, ей следует заняться специальной гимнастикой для послеродового периода.

Такая гимнастика может помочь восстановить тонус мышц брюшного перса и талии, которые не могут самостоятельно сократиться.

Большую пользу, в контексте восстановления мышц живота после родов, могут принести дыхательные упражнения, в основе которых лежит дыхание особым образом. Таких упражнений существует великое множество.

К примеру, можно втянуть на вдохе живот в себя, удерживать его в таком положении несколько секунд, а затем сделать выдох и расслабиться. Это упражнение следует проделывать по несколько раз в день, делая от десяти до двадцати повторений.

После того, как новоиспеченная мать пройдет первый после родов медосмотр, можно будет подключить и несколько более сложные упражнения.

Разумеется, делать это можно только с разрешения врача.

Например, такое: лечь на пол, подложив под плечи и голову подушку. Ноги в коленях согнуть, сделать выдох одновременно с этим подняв плечи и голову. Задержитесь в таком положении на несколько секунд и сделайте еще три повтора. Это упражнение следует делать два раза в день.

И, разумеется, все женщины беспокоятся о том, как восстановить после родов форму груди, поскольку красивая грудь является важнейшей составляющей женской красоты. Чтобы новоиспеченная мать могла вернуть своей груди ее прежнюю упругость и форму, существуют довольно простые, но в то же время эффективные упражнения.

Конечно же, эффект они принесут только в том случае, если женщина будет выполнять их регулярно.

Наиболее действенным и популярным из них, принято считать следующее упражнение: встать ровно, ноги на ширине плеч, руки согнуты в локтях. Соединить на уровне груди ладони и начать с усилием прижимать их друг к другу.

Если при выполнении этого упражнения вы почувствуете как напряглись боковые мышцы груди, значит упражнение выполнено верно. Делая это упражнение по десять раз (а еще лучше, если по несколько раз в день), вы сможете как следует укрепить грудные мышцы, которые отвечают за поддержку груди и тем самым сделать ее более подтянутой.

Рождение ребенка - светлый момент в жизни любой женщины.
Рождение ребенка — светлый момент в жизни любой женщины.

Также, большую пользу могут принести обычные отжимания от пола или какой-то высокой опоры (например, от подоконника).

Это упражнение ценно еще и тем, что оно не только укрепляет мышцы груди, но и улучшает очертания плеч и трицепса.

Трицепс находится на задней части руки (от плеча до локтя) и принадлежит к числу самых ленивых мышц, теряющих тонус в первую очередь. Делать отжимания следует по 3-4 подхода по 15-25 раз в каждом. Делать отжимания каждый день не стоит. Наибольший эффект они приносят когда выполняются каждый второй-третий день.

Используя эти нехитрые упражнения, новоиспеченная мать сможет восстановить все мышечные группы, разумеется, если она будет делать их регулярно. Начиная с небольших нагрузок и небольшого количества упражнений, следует постепенно повышать как нагрузку, так и расширять число упражнений.

Только при соблюдении этих правил упражнения принесут максимум эффекта.

Еще одно важное замечание. Если вы больны, не стоит делать упражнения. Многие женщины опасаются, что пропустив одну тренировку, они потеряют все, что наработали. Это не так. Да, пропуски нежелательны, но как показывает опыт, попытка совмещать тренировки и болезнь приводит к еще большему откату назад и даже может вызвать осложнение.

Поэтому никаких физических нагрузок во время болезни быть не должно. После выздоровления, также, следует снизить нагрузки примерно на две-три недели: не пытайтесь сразу же браться за то, что вы делали после болезни.

Регулярные физические нагрузки и контроль за весом помогут прийти в форму.
Регулярные физические нагрузки и контроль за весом помогут прийти в форму.

И если впоследствии вы ощущаете слабость или усталость, то не стоит «через не могу» пытаться выполнить запланированное количество упражнений. Сбавьте нагрузку: сократите наполовину число повторов и подходов в каждом упражнении. Это позволит вам легко пережить этот день и не потерять тонус.

Не бойтесь время от времени устраивать себе облегченные недели (обычно от одной до трех).

Дело в том, что организм человека не любит когда нагрузки возрастают линейно. Значительно больший эффект приносят повышения волнообразного характера, когда после некоторого возрастания нагрузки следует неделя-две уменьшенных нагрузок, после чего снова на одну-две недели нагрузки возрастают до нового максимума, после которого они вновь снижаются.

Следует отметить и то, что не стоит ждать моментального эффекта: чтобы мышцы вернулись к своей прежней форме и тонусу, им нужно время. Обычно на это уходит до девяти месяцев. Поэтому не стоит ни спешить, ни торопиться. Не забывайте, что ваш организм – это ваш друг и не нужно заставлять его работать в авральном режиме, как бы вам ни хотелось быстрее вернуться к прежним кондициям. Проявите терпение и усердие, и через некоторое время вы сможете пожать прекрасные плоды.

ОСТАВЬТЕ ОТВЕТ

Please enter your comment!
Please enter your name here