Как совместить беременность и спорт, чтобы не навредить здоровью?

0
50

К сожалению, в наш век уровень развития техники и упрощённый доступ к получению разнообразных услуг достигли таких высот, что нам нужно прилагать всё меньше и меньше физических усилий для достижения тех или иных целей.

В результате мы начинаем вести достаточно пассивный в физическом плане образ жизни, что не может не сказаться на состоянии организма.

В такой ситуации очень важно следить за своей физической формой, причём не за счёт услуг косметологов, пластических хирургов или путём приёма лекарственных средств, производители которых обещают без каких-либо усилий избавить вас от лишнего веса и повысить тонус тела. Чтобы добиться реальных результатов, нужно обязательно заниматься физическими упражнениями.

Во время беременности спортом нужно заниматься очень осторожно, предварительно посоветовавшись с врачом.
Во время беременности спортом нужно заниматься очень осторожно, предварительно посоветовавшись с врачом.

Те, кто уже регулярно занимаются спортом, не понаслышке знают, что организм, постепенно привыкая к физическим нагрузкам, просто начинает испытывать в них необходимость.

Женщины в этом смысле не отстают от мужчин, и мы постоянно видим в тренажёрных залах, а также на занятиях командными играми (такими как волейбол, баскетбол и др.) представительниц прекрасного пола.

И это не только взрослые женщины, которые путём физических нагрузок хотят замедлит старение тела, но (что особенно радует) и многие молодые девушки, которые с юного возраста понимают, что спорт изначально поможет дольше сохранить молодость и хорошую физическую форму.

Но настаёт день, когда женщина решает стать матерью, и это неизбежно накладывает отпечаток на весь образ жизни, поскольку приходится себе во многом отказывать.

Беременность препятствие для занятий спортом или нет?

Бытует мнение, и оно отчасти справедливо, что беременность сама по себе является большой нагрузкой на организм, заставляющей его работать на пределе возможностей.

Ведь в это время он перестраивается для того, чтобы выносить и родить здорового ребёнка.

Но это не значит, что вы полностью должны отказаться от спорта, более того, врачи настоятельно рекомендуют заниматься гимнастикой в период беременности, так как это делает будущих мам более выносливыми, помогает справиться с быстрой утомляемостью и усталостью, а также поможет легче перенести последние месяцы беременности и роды.

Вдвойне лучше, если занятия спортом вы начали задолго до наступления беременности. Тогда ваш организм уже будет готов к повышенным физическим нагрузкам. А если и во время беременности вы не оставите этих занятий, то можно с уверенностью сказать, что протекание беременности и роды для вас будут значительно более лёгкими, чем у тех женщин, которые в период беременности бояться сделать лишнее движение.

Малоподвижный образ жизни негативно воздействует на все жизненно-важные органы и системы человека независимо от того, беременны вы или нет.

А для беременных это ещё более актуально: из-за недостаточной физической активности происходят застойные явления в области таза женщины, что может спровоцировать проблемы в период вынашивания ребёнка и даже препятствовать успешному зачатию.

Проблемы, которые могут помочь решить занятия спортом во время беременности

В настоящее время разработано большое количество различных комплексов гимнастических упражнений и для тех женщин, которые только начинают планировать беременность, и для тех, кто уже вынашивает малыша. Современная медицина безоговорочно признаёт, что разумные занятия спортом и во время беременности, и до её наступления только пойдут на пользу и будущей маме, и её ребёнку.

Занятия спортом во время беременности могут оказаться полезными для здоровья мамы.
Занятия спортом во время беременности могут оказаться полезными для здоровья мамы.

Кроме того, женщине, занимающейся спортом, будет легче справиться со следующими проблемами, которым в той или иной степени подвержены все беременные женщины. Это:

  • Боли в ступнях
  • Быстрая утомляемость
  • Затруднённость с дыханием
  • Судороги в икроножных мышцах

На что должны быть направлены комплексы упражнений для беременных?

  1. Исправление осанки, укрепление спины в целом. Помогает избежать болей в позвоночнике, которые появляются из-за увеличения нагрузки на него.
  2. Улучшение работы системы кровообращения. Укрепляют кровеносные сосуды и делают их более эластичными.
  3. Устранение психологических проблем. Во время занятий нервная система отдыхает, что способствует максимальной релаксации.
  4. Контроль за весом.
  5. Общее укрепление иммунной системы.

Занятия специальной гимнастикой показаны всем беременным женщинам. Но ещё раз хочется подчеркнуть, что тем, кто занимался спортом и до наступления беременности, во время её будет гораздо легче справляться с физическими нагрузками.

Меры предосторожности во время занятий спортом беременными женщинами:

  • Избегать резких движений
  • Ограничить бег и прыжки
  • Не заниматься контактными видами спорта, в особенности боевыми единоборствами
  • Ни в коем случае не допускать получение травм, особенно в области спины и живота.

Какие виды спорта рекомендованы для беременных, а какие – нет?

Замечательный вид спорта для женщины в положении – это плавание. У него масса достоинств.

Во время плавания улучшается работа дыхательной системы и диафрагмы, гармонично укрепляется мускулатура.

Всё это положительно скажется и на течении беременности, и на родах. Но подходить к выбору места для занятий плаванием нужно осторожно. Необходимо исключить вероятность заражения через воду различными инфекциями, а также избегать контакта с очень хлорированной водой. Так же, во избежание травм, старайтесь не плавать в бассейнах, переполненных людьми.

Волейбол — запрещен категорически независимо от срока беременности. Он опасен для беременных тем, что, играя в него, нужно постоянно прыгать, что не лучшим образом сказывается на самочувствии плода. А в худшем случаем прыжки могут даже спровоцировать отслоение плаценты и преждевременные роды. Кроме того, не надо забывать, что вы можете получить удар мячом.

В первые недели беременности бег рекомендуется заменить ходьбой, а во втором триместре, если разрешит врач, им снова можно заняться.

Велосипедный спорт не имеет каких-либо противопоказаний для беременности. Но его опасность заключается в том, что он достаточно травматичен. Поэтому, если вы всё-таки решили им заниматься, будьте очень внимательны, или занимайтесь на велотренажёре.

Занятия конным спортом противопоказаны в течение всей беременности. Причины – прыжки и угроза получения травмы.

Катание на коньках допустимо. Но при занятиях этим видом спорта нужно быть предельно осторожными и стараться заниматься в те часы, когда каток менее всего загружен, тогда риск падений и столкновений будет сведён к минимуму.

Если вы уже беременны и только сейчас прочитали эту статью, не надо переживать по поводу того, что вы не начали занятий спортом ещё до наступления беременности. Начать эти занятия никогда не поздно. Сходите в тренажёрный зал, посоветуйтесь с квалифицированным инструктором, и вам подберут индивидуальную программу занятий, которая будет соответствовать вашим возможностям.

ОСТАВЬТЕ ОТВЕТ

Please enter your comment!
Please enter your name here