Способы стимулирования обмена веществ

0
18

Многие люди с лишним весом сокрушаются, что мало едят, но все еще остаются полными. Все дело в разном подходе к слову «мало» у стройных и полных: последние принимают пищу всего 1-2 раза в сутки, съедая суточную калорийность разом. Но при таком методе вес не уходит, в чем же ошибка?

Корень проблемы в том, что контролирует работу всех внутренних процессов, происходящих в организме, и управляет метаболизмом совсем не наше сознание, а более глубокая система – подсознание. Уменьшение частоты приема пищи подсознательно воспринимается организмом как наступление «голодного времени», и он предпринимает все соответствующие меры, чтобы «выжить» до лучших времен: уменьшает расход калорий, снижает уровень метаболизма.

Как помочь своему организму повысить уровень метаболизма и чувствовать себя превосходно?
Как помочь своему организму повысить уровень метаболизма и чувствовать себя превосходно?

Пока худеющий всеми силами соблюдает норму калорийности и вроде бы не переедает, он и не в курсе, что в это время в организме усиленно идет работа по откладыванию жира про запас.

Чем реже в организм поступает еда, тем выше шанс набрать лишний вес, так как любая пища, попадающая в организм, будет перерабатываться в жирок.

Если вы относите себя к полным людям и взялись сбрасывать вес, то просто придерживаться диетического питания будет недостаточно, важно отладить работу организма так, чтобы он активно стал использовать уже отложенные запасы жира, то есть увеличить скорость метаболизма.

Сразу поспешим сообщить вам важную истину – не существует специального средства или продукта питания, которые самостоятельно ускоряют обмен веществ, не нужно слепо доверять рекламе и бежать за каким-либо новомодным чудо-препаратом.

От толстушки к худышке - вся причина в обмене веществ.
От толстушки к худышке — вся причина в обмене веществ.

Есть лишь некоторые реально существующие продукты питания или добавки, которые только ускоряют отдельные химические процессы нашего организма, влияющие на обмен веществ. Существуют более результативные методы, абсолютно безвредные, способные заставить ваш жир плавиться быстрее.

Один из способов, как раз то, о чем упоминалось вначале статьи: частота питания. Так вот промежуток между приемами пищи не должен превышать трех с половиной часов.

Объем принятой пищи должен быть не более 200 г, образно выражаясь, нужно кушать столько, сколько одновременно может уместиться в вашей ладони.

Уже только для того чтобы во время каждого приема пищи заработала система пищеварения, ваш организм будет расходовать до десяти процентов, полученных калорий. Еще весомым плюсом в пользу дробного питания является отсутствие чувства голода: привыкнув к такому методу питания, ваш организм просто не будет успевать «проголодаться», так как подсознание будет спокойно ждать регулярного приема пищи.

Однако все это сработает при условии, что первый прием пищи происходит не позже чем через час после пробуждения, если позже – метаболизм замедляется на весь день. Завтрак может быть самым плотным приемом пищи, это нормально, все расходуется еще до обеда.

Приемы пищи должны быть отрегулированы и соблюдены почасово.
Приемы пищи должны быть отрегулированы и соблюдены почасово.

Ограничьте до возможного минимума из своего меню спиртные напитки, идеально было бы совсем не употреблять в период сбрасывания веса. Во-первых, если верить некоторым исследованиям, алкоголь тормозит процесс расщепления жира. А во-вторых, при опьянении у человека в разы увеличивается аппетит, а чувство всякого контроля во время приема пищи притупляется, так что попросту можно очень переесть и свести к нулю все предыдущие усилия.

Безусловно, не может быть речи ни о каком эффективном похудении без должных физических нагрузок.

Необязательно бежать в тренажерный зал, записываться на танцы, спешить по утрам в бассейн, не у каждого найдется на это время и деньги.

Начните с того, чтобы вести активный образ жизни ежедневно: увеличьте время прогулок (не менее часа), пересядьте из автомобиля на велосипед, когда это возможно, вместо лифта воспользуйтесь лестницей, чаще убирайтесь в квартире, не доезжайте на автобусе две-три остановки до работы, пройдите их пешим ходом. В таком случае организм обязательно начнет использовать свои резервы, чтобы поддерживать вашу увеличившуюся активность.

Необходимо соблюдать питьевой режим, не зря говорится, что вода – это жизнь. Норма выпитой воды должна состоять в тридцати мл на 1 кг вашего веса. В противном случае в организме возникнет дефицит жидкости, то, что бы вы ни предпринимали, расщепление жира критически замедлится.

Помните о соблюдении режима питания, питья и физических нагрузок.
Помните о соблюдении режима питания, питья и физических нагрузок.

Режим дня необходимо соблюдать строго, в особенности это касается ночного сна. Взрослому человеку необходимо минимум семь часов подряд на отдых. Существуют определенные процессы, влияющие на жировой обмен и регулируемые гормонами, так вот запускается этот механизм, только когда вы спите ночью достаточно времени. Иначе неизбежно метаболизм начнет затухать.

Один из самых больших врагов борющихся с лишним весом – стресс. Если вы находитесь в состоянии стресса, ваш организм выделяет кортизол, тормозящий обмен веществ, с целью создания резерва для преодоления кризиса. Пусть вы будете соблюдать все вышестоящие советы, но будете испытывать напряжение и нервозность, все ваши усилия сойдут на нет. Используйте методы успокоения, идеально подходящие именно вам, старайтесь искать позитивные моменты, не расстраивайтесь по пустякам.

Помните, что стресс - один из ваших основных врагов. Нервы могут заставлять вас поправляться.
Помните, что стресс — один из ваших основных врагов. Переживания могут заставлять вас поправляться.

Приучайте себя постепенно к принятию контрастного душа. Этот нехитрый способ весьма разгоняет обмен веществ. Начните с малого, для начала пусть разница температур будет всего в несколько градусов, плавно увеличивайте этот разрыв.

Идеальный перепад температур составляет примерно 20 градусов.

Контрастный душ обязательно завершается холодным обливанием. Подойдут, как нельзя кстати, для стимулирования метаболизма разогревающие и разгоняющие кровоток процедуры. К таким мероприятиям можно отнести баню, сауну, особенно в сочетании с профессиональным массажем. Однако такие процедуры должны быть регулярными для достижения нужного видимого эффекта. Кроме того, что немаловажно, ваша кожа станет подтянутой, организм очистится от токсинов.

Для получения эффекта необходимо сочетать хотя бы несколько данных нами рекомендаций, а в идеале – все. Не ждите быстрого результата, процесс ускорения обмена веществ запускается в течение нескольких недель. Сожмите волю в кулак и размеренно, но верно идите вперед!

ОСТАВЬТЕ ОТВЕТ

Please enter your comment!
Please enter your name here