Нужно выполнять гимнастику периодически, тогда отделы позвоночника примут свое нормальное расположение.
Показания и противопоказания для лечебной гимнастики и йоги
Гимнастические упражнения эффективно помогут в случае появления болевых ощущений, при острых проявлениях болезни и вероятности воспаления отделов в позвоночнике.
Нельзя делать лечебную гимнастику во время аритмии, скачков давления, при миопии высокой степени.
Скорость проявления позитивного результата
Лечебные комплексы гимнастики помогут преодолеть болевой синдром в период ремиссии. Больной должен лежать на твердом матрасе, чтобы мышцы расслабились.
С помощью регулярных и умеренных упражнений из гимнастики можно добиться положительного воздействия на позвоночник во время ремиссии.
Комплекс гимнастики для шейного отдела поможет вести более подвижный образ жизни, улучшить процесс кровообращения, самочувствие и провести общую профилактику болезни, предотвращая осложнения.
Оптимальное время для выполнения комплекса
Лучше всего делать комплекс с утра и держать ровную осанку в течении рабочего дня.
Существует тренажер для позвоночника, который можно купить в специализированных магазинах. При отсутствии возможности покупки можно заниматься самостоятельно дома.
- Нужно сначала делать 30 движений вверх и вниз головой.
- Голову необходимо поочередно поворачивать в разные стороны несколько раз.
- 40 раз нужно вращать головой влево и вправо.
- Попробуйте достать подбородком до своей груди.
- Нужно размять плечи, поднимать и фиксировать их на 2 секунды.
- Подбородок втягивают и вытягивают.
- Можно сесть на пол, согнуть ноги в коленях и коснуться их лбом. При сохранении такой позы на минуту позвоночник расслабится.
Гимнастика рекомендована к выполнению как дома, так и на работе. Не стоит обращать внимание на реакцию окружающих, ведь главное – ваше здоровье.
Лучше сочетать целебную гимнастику с упражнениями для спины.
При остеохондрозе желательно воздействовать полностью на позвоночник. Регулярное выполнение упражнений на спину поможет справиться с болевым синдромом. Пациент сможет укрепить мышцы и поддерживать циркуляцию крови в организме на нормальном уровне.
Попробуйте стать в мостик или березку, сделать ножницы или велосипед. Помогут и стандартные упражнения на растяжку, которые выполняются на турнике. При возможности, посещайте бассейн и плавайте как можно дольше на спине.
Лечение остеохондроза с помощью йоги
Эффективная йога нормализует самочувствие больного. Занятия можно начинать во время ремиссии остеохондроза. Упражнения помогут укрепить мышцы шеи, устранить раздражение и усталость. К занятиям йогой допускаются люди любого возраста.
Во время остеохондроза, с помощью йоги можно поддержать мышцы спины, сделать позвоночник гибким и подвижным, улучшить циркуляцию крови, укрепить сухожилия, растянуть позвоночник и поставить межпозвоночные диски на место.
Ряд эффективных упражнений во время шейного остеохондроза
Для первого упражнения понадобится шнур с петлей. Руки продевают в петлю и поднимают их вверх, ноги сгибают в колени поочередно. Пятки должны упираться по внутреннюю поверхность бедра поочередно.
Больной должен взять стул. Упражнение заключает в выполнении наклонов. Упираться нужно в спинку стула одной рукой, а другую поднимать вверх. Ноги по ширине плеч, а поясница не должна прогибаться.
Нужно стать прямо, развернуть туловище влево, а конечности в разные стороны. На выдохе пациент наклоняется и скручивает корпус в правую сторону. Кирпич ставят возле передней ноги и опускают на него ладонь. Правую верхнюю конечность отводят вверх.
Ноги разводят в стороны. Правую ногу сгибают, наклоняются вправо и касаются левой рукой кирпича. Стопа должна быть направлена в правую сторону.
Йогой нельзя заниматься в периоды обострения, в случае болезней почек и при повышенной температуре тела.
