Послеродовая гимнастика: здоровье и красота

0
142

Наконец-то закончился период вынашивания и ушли в прошлое роды. Казалось бы, все тяготы позади и счастливая мать может радоваться своему малышу, но остались проблемы с лишними жировыми отложениями, которые накопились за время беременности.

Статистика утверждает, что с избыточным весом после родов сталкивается каждая вторая женщина. Так как же бороться с избыточным весом? Этот вопрос мы и рассмотрим в данной статье.

Разумеется, наиболее удобным методом борьбы с лишним весом является послеродовая диета, однако в этом случае следует учесть массу факторов. В первую очередь это относится к тому, кормите ли вы своего ребенка молоком.

Гимнастика после родов - способ быстро похудеть и привести фигуру в норму.
Гимнастика после родов — способ быстро похудеть и привести фигуру в норму.

Чтобы грудное молоко было и сытным и жирным, матери нужно есть и хлеб, и орехи и еще много других продуктов, которые нежелательно употреблять при послеродовой диете.

В свете этого, на диету есть смысл садиться только тогда когда окончится период грудного вскармливания.

От молодых матерей врачи часто выслушивают вопросы о том, когда можно одевать послеродовой бандаж. Его следует одевать на третий после родов день и постоянно носить, поскольку только при соблюдении этого требования можно будет рассчитывать на устойчивый положительный эффект.

Поверьте: послеродовой бандаж дает огромный эффект, ведь этот метод был известен еще нашим бабушкам.

Вся разница заключалась в том, что бандажа у них, конечно же, не было, и они просто-напросто обвязывались полосами ткани, причем очень туго.

После этого, вам необходимо испытать на себе положительный эффект послеродовой гимнастики. Одним из ее плюсов является то, что для выполнения упражнений этой гимнастики, вам не придется посещать дорогие фитнес-центры и спортивные залы. Послеродовой гимнастикой можно вполне эффективно заниматься и в домашних условиях. Теперь давайте рассмотрим основные упражнения, являющиеся наиболее эффективными и которые дадут вам возможность избавиться от избыточного веса и обрести стройную и красивую фигуру.

Упражнение первое: поднятие таза. Для его выполнения нужно лежать на полу, на спине. Затем положите на небольшую возвышенность ноги, опираясь на нее пятками. Под пятки можно положить что-то мягкое, например свернутое полотенце. Но можно положить ноги просто на краешек дивана: тогда во время исполнения упражнения, вам не будет больно.

Напрягая мышцы ягодиц и таза, следует поднимать свои бедра вверх вместе с поясницей.

Если вы будете выполнять это упражнение правильно, все ваше тело от пяток до плеч будет находиться на одной линии или даже немного выгнется вверх. Подняв тело в такое положение, задержитесь в нем и сосчитайте до четырех, а затем плавно опуститесь в исходное положение. При этом не ложитесь на пол и не отдыхайте в этом положении.

Сохраняйте напряжение мышц на протяжении всего движения: достаточно всего лишь слегка коснуться ягодицами пола и сразу же начинать новое движение вверх. Это упражнение нужно сделать шесть раз. Количество подходов нужно постепенно повышать каждые несколько дней, до тех пор, пока их число не достигнет десяти.

Чтобы снизить нагрузку на коленный сустав, рекомендуется выполнять упражнение не полностью прямыми ногами, а чуточку согнутыми в коленях.

Это упражнение воздействует практически на все мышцы задней стороны тела, особенно на ягодицы, поясничные мышцы и мышцы задней поверхности бедра.

Второе упражнение всем хорошо известно: это так называемый «велосипед», который многие делали еще в школе и детском садике. В положении лежа на спине, нужно выполнять ногами круговые «крутящие» движения имитируя езду на велосипеде. Это упражнение хорошо прорабатывает мышцы живота и сгибатели бедра.

Третье упражнение – это выпады. Только делать их нужно не вперед, а как бы отшагивая ногой назад, опускаясь в положение выпада. Старайтесь опуститься как можно глубже. Затем вернитесь в исходное положение и сделайте следующее повторение. Их должно быть десять-пятнадцать. Затем сделайте то же самое другой ногой.

Сделайте для каждой ноги три-четыре подхода. Если вы достаточно сильны, вы можете просто чередовать подходы этого упражнения для правой и левой ноги, не делая пауз между ними. Если это упражнение дается с трудом, вначале можно помогать себе, опираясь руками на колено передней ноги.

Это упражнение необычайно эффективно для ягодиц, ног и мышц тазового дна, однако оно чрезвычайно энергоемко, поэтому его следует делать только через день.

Кроме того, упражнение (если выполнять его без пауз между подходами) стимулирует обмен веществ.

Четвертое упражнение – это повороты коленей. Для его выполнения следует лечь на пол, выпрямив ноги и закинув руки за голову. Живот следует втянуть и, согнув колени подтянуть их по возможности ближе к груди.

Все эти упражнения, если вы будете выполнять их регулярно и настойчиво, позволят вам за достаточно короткий срок вернуть себе былые формы и даже улучшить их, укрепив мышцы и сбросив лишний жир. Все что вам нужно сделать, это проявить упорство и дисциплину. Проявите их, и вас ждет успех!

ОСТАВЬТЕ ОТВЕТ

Please enter your comment!
Please enter your name here