Восстановительные упражнения для пресса после родов

0
23

Все женщины после того как узнают о своей беременности думают лишь о том, чтобы здоровье будущего ребенка не пострадало и поэтому делают все то, что им подсказывает природа.

Разумеется, что по прошествии некоторого времени у женщины появляются излишние жировые отложения, и талия неуклонно прибавляет в окружности. В итоге, после родов эта часть тела особого восторга не вызывает.

Поэтому многих женщин волнует вопрос как им вернуть былую форму, накачать мышцы пресса и когда можно будет этим заняться, не опасаясь за здоровье своего тела.

Вообще, после родов, пресс можно качать уже через два месяца.

К этому времени женский организм успеет заметно окрепнуть после перенесенного стресса, а мускулатура будет готова к тренировкам, которые восстановят прежнюю форму.

В первую очередь, решив заняться тренировками мышц брюшного пресса, следует определить график тренировок, то есть нужно выбрать дни, в которые вы это будете делать, а также подходящее для занятий время.

Только при таком подходе женский организм начинает копить силы, а у женщины поднимается настроение, появляется бодрость и хороший повод ограничивать себя в еде, что для многих кормящих матерей не так просто.

Если женщина не занималась до беременности спортом и уж тем более не имела крепких мышц брюшного пресса, то в первое после родов время от таких упражнений будет немного больно.

В идеале, уделять тренировкам мышц живота по несколько минут каждое утро.

Если вы относитесь к этой категории женщин, то не стоит себя мучить и лучше отложить тренировки на более поздний срок.

Фитнес-инструкторы советуют женщинам, которые хотят восстановить пресс после родов, делать легкие упражнения для этих мышц примерно трижды в неделю в течение часа.

И недостаточное восстановление только замедлит прогресс, а тои вовсе сведет его к нулю. Добавьте к этому еще то, что у любой матери с рождением малыша появляется огромное число забот связанных с уходом за ребенком, и вы поймете, что трех тренировок в неделю будет достаточно.

Что же касается того, каким упражнениям следует отдать предпочтение, то лучше всего для ваших целей подойдут «скручивания» и «мостик на мяче». Первое упражнение очень хорошо подходит для того, чтобы подтянуть мышцы живота, а второе дает возможность быстро убрать отвисающий после родов живот.

Следует отметить, что более частые тренировки вовсе не означают более выраженный эффект, ведь организм должен не только нагружаться, но и восстанавливаться после нагрузок.

При этом следует помнить, что какие бы упражнения вы не выбрали для того, чтобы восстановить мышцы брюшного пресса после родов, выполнять их вы должны для обоих отделов этих мышц.

То есть как для нижней, так и для верхней части.

Например, чтобы нагружались мышцы нижней части пресса, нужно делать различные подъемы ног, оставляя туловище при этом в неподвижном положении.

Что же касается упражнений для верхней части пресса, то все они сводятся к подъемам туловища при совершенно неподвижных ногах. Не будет лишним уделить внимание косым мышцам живота. Чтобы восстановить их тонус, следует делать упражнения с перекрестными движениями ног и туловища.

ОСТАВЬТЕ ОТВЕТ

Please enter your comment!
Please enter your name here